Upoznavanje Žena

Krajnji resurs za anksioznost odnosa (uzroci, učinci i strategije)

Brojni su klijenti ušli u moj ured sa sličnim simptomima: poteškoće u koncentraciji, nametljive brige ili misli, povijest neriješenih emocionalnih rana ili razornih prekida, nervoza i strah zbog veza, intimnosti i predanosti. Njihovi simptomi pokrenuli su poteškoće u vezi ili zabavljanju i doveli do upotrebe zidova za zaštitu i fascinacije bijegom od njihovih romantičnih veza. Jednostavno rečeno, imali su tjeskobu u vezi.

Mnogi moji gore navedeni klijenti sada su oženjeni ili zaručeni. Drugi su shvatili da ih njihova veza tjera zbog specifičnog problema u vezi ili obrasca ponašanja, a ne zbog opće tjeskobe u vezi (da, postoji velika razlika), i shvatili su da je odlazak od nezdravog partnera recept za veću sreću. Neki su opet slobodni i koriste se boljim alatima kako bi upoznavanje manje izazivalo tjeskobu.

Bez obzira na njihov individualni put i odabir, naučili su kako upravljati svojom anksioznošću, što dovodi do dobro informiranih odluka u vezi i sposobnosti da zaustave anksioznost u vezi s vođenjem emisije. I to je ono zbog čega sam ovdje da vam pomognem. U nastavku ću vas provesti kroz ono što je tjeskoba u vezi, njezini uobičajeni simptomi i učinci na parove i kako je prevladati.





Uzroci | Simptomi | Učinci | Strategije suočavanja

Što je anksioznost u vezi i što je uzrokuje?

Anksioznost se sastoji od osjećaja nelagode, zabrinutosti ili strepnje zbog budućnosti ili neizvjesnih ishoda. Anksioznost se može pojaviti kada preispitujemo svoju sposobnost da se s nečim nosimo, kada se osjećamo izvan kontrole ili kad moramo prihvatiti stvarnost neznanja što će budućnost imati.



Veze kod mnogih izazivaju tu zabrinutost. Koliko god ljubav bila uzbudljiva, ona također može rađati tjeskobu i strah zbog ozljeda, odbijanja ili iznevjerenja. Anksioznost u vezi jedan je od najuniverzalnijih oblika anksioznosti, s obzirom na prirodne osjećaje ranjivosti i neizvjesnosti povezane s ulaganjem u partnera, zaljubljenošću i povjerenjem u nekoga novog.

Anksioznost se može fizički očitovati kroz simptome kao što su ubrzani rad srca, napadi panike, gubitak apetita, drhtanje, nemir, poteškoće sa spavanjem, napetost mišića, bolovi u trbuhu i glavobolje. Anksioznost u vezi često oponaša ove fizičke simptome, a negativno utječe na spojeve, veze i psihološku dobrobit.

„Anksioznost se sastoji od osjećaja nelagode, zabrinutosti ili strepnje. Anksioznost se može pojaviti kada preispitujemo svoju sposobnost da se s nečim nosimo, osjećamo se izvan kontrole ili moramo prihvatiti stvarnost neznanja što će budućnost imati. '



najveća zmija koja je ikad živjela

Anksioznost u vezi može biti više nego mentalno iscrpljujuća i zapravo može porezati naš imunološki sustav. Istraživanje je pokazalo da su „razine kortizola - hormona povezanog sa stresom - bile u prosjeku 11% više kod osoba s višom razinom anksioznosti vezanosti nego kod onih koji su bili manje zabrinuti «.

Anksioznost u vezi proizlazi iz niza uzroka i temeljnih čimbenika. Često vidim anksioznost u vezi s niskim samopoštovanjem ili nedostatkom samoprihvaćanja. Odnos koji imate sa sobom izravno utječe na vaš odnos s drugima, pa će vas osjećaj nedostojnosti ili nezasluženosti ljubavi ili loša slika o sebi zasigurno dovesti do pitanja može li vas netko voljeti ili prihvatiti, što zauzvrat izaziva tjeskobu oko odnosa .

Anksioznost u vezi također može biti povezana s već postojećom anksioznošću ili drugim poremećajem mentalnog zdravlja. Obično izlazi iz tjeskobnog stila vezanosti, koji je stil privrženosti oko 20% stanovništva . Anksiozni stil vezanosti općenito potječe iz iskustva iz djetinjstva s nedosljednim skrbništvom ili nedostatkom ljubavi i naklonosti ranih njegovatelja, što ometa našu evolucijsku potrebu za vezom i vezanošću. Kao odrasla osoba, netko s tjeskobnim stilom privrženosti može postati hipervigilantan, preusko nadzirati ponašanje druge osobe i postati potreban uvjeravanja. Dobra vijest: vaš se stil privrženosti može promijeniti!

Ostali glavni uzroci tjeskobe u vezi uključuju povijest toksičnih ili nasilnih odnosa, teške prekide ili neriješene rane iz prethodnih veza. Možete biti zabrinuti i ako se bojite da će vas partner napustiti ili ako se bojite predanosti, braka ili emocionalne ranjivosti. Može se pojaviti ako se u trenutnoj vezi borite s komunikacijom ili sigurnošću. Povećane borbe, nedostatak povjerenja u budućnost ili stres u vezi mogu pokrenuti tjeskobu. Anksioznost u vezi može se pojaviti u bilo kojoj fazi veze.

10 čestih simptoma tjeskobe u vezama

Anksioznost u vezi može dovesti do različitih simptoma, a najčešći su:

  1. Fizičke manifestacije anksioznosti (uključujući napade panike, kao što je gore rečeno, kao i povećani rizik od srčanog ili moždanog udara , kao što je prikazano u studiji kanadskog sveučilišta Acadia)
  2. Osjećaj nesigurnosti, napetosti ili tjeskobe kada vaš partner nije fizički prisutan i preosjetljiv je na vremensko razdvajanje (uključujući snažnu želju da znate gdje je vaš partner)
  3. Ljupkost ili stalna potreba za naklonošću i pažnjom
  4. Nisko samopouzdanje
  5. Poteškoće s povjerenjem
  6. Poteškoće u održavanju dugoročnih romantičnih veza
  7. Razdražljivost ili ljutnja
  8. Ljubomora
  9. Izbjegavanje iskustava koja pokreću tjeskobu
  10. Destruktivno ponašanje prema sebi, partneru ili drugima

5 načina na koji tjeskoba u vezi može utjecati na veze

Svaka je veza jedinstvena, pa stoga anksioznost veze, ako postoji, može utjecati na parove na različite načine. Evo nekoliko najčešćih učinaka:

1. Može li vas natjerati da radite u zaštitnom načinu

To će ometati vašu vlastitu emocionalnu dostupnost. Ako niste emocionalno dostupni, vrlo je teško povezati se s romantičnim partnerima ili riskirati u vezama.

Fotografija žene koja

Previše zaštitnički nastrojeno srce može dovesti do toga da postanete emocionalno nedostupni.

2. Možete stvoriti sumnju u ljubav vašeg partnera

Anksioznost u vezi također vas može dovesti do ispitivanja sebe ili partnera. Možda će biti teško vjerovati vašem partneru ili vjerovati da je vaš odnos pozitivan.

3. Može li izazvati lijepljenje ili potrebu s naklonošću ili pažnjom

Osim preosjetljivosti zbog odvojenosti od partnera, osjećaj tjeskobe može dovesti do očajničkog ponašanja i ljubomore. Također, ako vaš partner ne reagira uvijek toplinom i naklonošću, možda ćete se osjećati nesigurnije i tjeskobnije, čak i ako ništa nije u redu.

4. Može dovesti do liječenja vašeg partnera na ne baš lijepe načine

Možda se zateknete u tučnjavi, kažnjavanju partnera, sebičnom ponašanju ili uskraćivanju ljubavi i naklonosti ako nemate kontrolu ili niste svjesni svojih tjeskobnih osjećaja.

Fotografija žene koja viče na muškarca

Anksioznost u vezi može vas natjerati da se bez jasnog razloga borite s partnerom.

5. Možete li izazvati vašu sposobnost da budete prisutni i uživate u svojoj vezi

Vaša anksioznost može vam reći da se ne nadate ili se ne vežete previše i može dovesti do nedostatka uzbuđenja zbog vaših veza i budućih obveza.

6 strategija za rješavanje tjeskobe u vezi

Unatoč tjeskobi u vezi zbog koje se pitate trebate li kočiti vezu, razumijevanje anksioznosti u vezi može dovesti do upravljanja simptomima i oporavka. Kroz aktivnu upotrebu vještina suočavanja, praksi samopomoći i komunikacijskih strategija, vjerojatnost da će anksioznost u odnosima uzrokovati blokadu u uspjehu u vezi.

1. Kultivirajte novi uvid gledajući prema unutra i duboko kopajući

Iskreno pogledajte svoja iskustva iz djetinjstva i prošle veze, kao i povezane osjećaje i obrasce. Razmislite o tome kako su se ophodili s vama u prošlim vezama i zbog čega ste se osjećali nesigurno ili nezasluženo prema ljubavi. Kada su započeli ti osjećaji? Boljim razumijevanjem sebe, možete modificirati tjeskobne misli i osjećaje i ostaviti prošlost iza sebe, što zauzvrat stvara zdravije obrasce ponašanja.

2. Odlučite je li vaša veza vrijedna štednje

To možete učiniti znajući razliku između tjeskobe u vezi i tjeskobe ili straha zbog određene veze ili partnera koji nije pravi za vas.

Ovo može biti zeznuta ravnoteža, ali toliko je važno vjerovati svojoj intuiciji i dešifrirati odakle dolazi vaša tjeskoba. Vrijedno je slušati anksioznost prisutnu tijekom nasilne veze ili s nestabilnim partnerom, dok vrijedi upravljati tjeskobom prisutnom tijekom veze u kojoj želite ostati.

Fotografija popisa za i protiv

Važno je prepoznati dolazi li tjeskoba u vezi iznutra ili kao odgovor na partnera.

3. Preuzmite odgovornost za to kako se osjećate

I ne dopustite da vas tjeskoba navede na loše postupanje s partnerom.

najbolje web stranice za upoznavanje preko 40 godina

Razgovarajte o svojim osjećajima s partnerom, umjesto da se oslanjate na taktike izbjegavanja ili emocionalno reaktivno ponašanje. Umjesto da kažnjavate partnera ili zadržavate svoje osjećaje za sebe, komunicirajte smireno i asertivno, imajući na umu da je vaš partner nesavršen (kao i svi mi) i daje sve od sebe kako bi zadovoljio vaše potrebe.

4. Povećajte svoje samopouzdanje prevladavanjem negativnog ili kritičnog samopričanja

Ako se iznevjerite, prozivate ili se borite za otpuštanje pogrešaka ili nesavršenosti, sve to blokira vašu sposobnost da se osjećate dostojno i prihvaćeno. Osvijestite način na koji razgovarate sa sobom o sebi i modificirajte misli poput: „Lijen sam“, „Glup sam“, „Ružan sam“, „Nitko me nikad neće voljeti“ ili „Hoću nikad ne pronađi ljubav ', prema ohrabrujućim, prihvaćajućim i stvarnijim mislima, poput„ Lijepa sam ',' Zaslužujem ljubav i sreću ',' Dajem si dopuštenje da volim i prihvaćam ljubav. '

Svaki put kad se vratite svom samokritičnom glasu, uhvatite se i zamijenite ga svojim novim glasom. Nemojte se obeshrabriti ako treba vremena da promijenite svoje automatske misli. Za promjenu ukorijenjenih uvjerenja i unutarnjih glasova uistinu je potreban trud i praksa.

Fotografija žene koja se smiješi u ogledalu

Ako vam negativni samogovor započne ispunjavati glavu, razmislite o svim divnim stvarima o sebi.

5. Budite pažljivi prema odabranim partnerima

Najbolje je odabrati sigurnog partnera koji će vam pružiti podršku, strpljenje i ljubav dok budete rješavali tjeskobu. Također, budite svjesni ponovnih, ponovnih veza jer one obično rađaju borbu za moć i tjeskobu kada ne znate gdje ste ili je li sudbina vaše veze u rukama druge osobe.

6. Koristite strategije smanjenja anksioznosti za bolje upravljanje tjeskobom u vezama

Pokušajte vježbati, provoditi vrijeme u prirodi, meditirati, čitati, zapisovati i kvalitetno provoditi vrijeme s voljenima. Priuštite si masažu ili spa tretman i vježbajte vraćajući svoj um u sadašnjost kada prirodno odluta. Pristupajte životu sa stavom zahvalnosti i upijajte brojne blagodati tjelesnog i mentalnog zdravlja. Vježbajte strategije dubokog disanja i opuštanja, kao i pažljivost (živite u sadašnjosti s neosuđivanim stavom).

Također, shvatite kada potražiti pomoć od pouzdanog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako niste svjesni osnovnog uzroka tjeskobe, simptomi se ne poboljšavaju ili ako anksioznost ometa vašu sposobnost funkcioniranja, traženje psihoterapije mudra je ideja.

Fotografija žene koja trči

Vježbanje i provođenje vremena u prirodi sjajni su načini za smanjenje tjeskobe.

Tjeskoba ne mora pokvariti vašu vezu!

Zapravo, što više umanjite moć koju vaša tjeskoba ima nad vama, vaša će veza postati radosnija, pouzdanija i povezana. Puštajući tjeskobu da vas vuče gore navedenim strategijama, možete preusmjeriti fokus na uživanje i jačanje ljubavnog života.

Izvori fotografija: therelationshipsblog.com, propertyfinder.ae, goldencommitment.wordpress.com, youne.com, femalefirst.co.uk





^